[...] stosowane przez ostatnie 60 dni : Nie było 9) ilość dni wolnych od kreatyny : 0 ? 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) : Bardzo dobra , nie potrzeba dodatkowych sugestii :D 11)przewidziane finanse na cykl : Brak ograniczenia . 12) uwagi i sugestie : Masa . Więc jeżeli [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] redukcje nie obcinaj nigdy 500 czy 300 bez sensu zaczynaj od 0 i patrz co sie dzieje redukcja nie trwa 5 dni i z biegiem czasu musisz dokładac aktywnosci lub odejmowac kcal jesli po kilku mcach wciaz nie bedzie efektu bedziesz musiał jechac dalej a im bardziej obetniesz na poczatku tym pozniej bedzie ciezej chodzi o to zebys nie spedzał [...]
Zatem do pewnego momentu efekty przychodzą dość łatwo potem jednak trzeba mocno się pilnować więc trening i dieta powinny być bardziej dopilnowane bo jednak co jakiś czas trzeba podkręcać aktywność i/lub mniej jeść. No i j/w 1400 kcal to bardzo mało. Wskocz na swoje "0' na 3-4 tygodnie i przyatakuj znowu ale z lepszą dietą i treningiem a poleci.
[...] ryz w drugi kasze, w trzeci np tnuczyk zamiast platkow....wiaodmo ze nie bede jechal non stop na tym samym, chociaz i tak pewnie tez idzie jak na upartego dac :) co do tych kcal.....kazdy ma chyba inne przystosowania i przyzwyczajenia...ja chyba jednak wole liczyc gramy bo na gramach mam oparte kcale wlasnie...Jezeli sie uprzec to mozna jesc sam [...]
[...] (!?),Warzywa Po treningu - http://allegro.pl/show_item.php?item=39688080 ? 1 Kolacja: Ryz Bialy, warzywa, olej 2 Kolacja: Twarog hudy, 2 jajka na twardo no i troszeczke przekroczylem te 2115 kcal ;o z bialkiem prawie idealnie, weglowodanow troche za duzo mialem, tluszczu troche brakowalo wyszlo mi z tego B 2,4/T 1,0/W 6,7 Co o tym sadzicie !?
[...] ćwiczeniami: 0 sek., między seriami: w większości ok. 30 sek. Pierwsze 3 serie jeszcze jakoś poszły, 4 była ciężka, 5 na dobitkę. W diecie na dziś mam wyliczone ok. 3000 kcal. Teraz co do planu ogólnego. Już piszę jak chcę żeby to wyglądało i przy okazji wyjaśnię czemu jestem na wysokich kaloriach. Głównym celem jest zrobienie dobrej formy [...]
[...] znalazlem cos takiego: Dieta indywidualna Waga: 75 kg Zapotrzebowanie w gramach: Na kilogram / Dzienne: Białko: 2/150 Węglowodany: 0.6/45 Tłuszcze: 2.2/165. Energia: 2265 kcal. No i tym staram sie kierowac, wiec nie miejscie do mnie pretensji jezeli ktos wprowadzil mnie w blad... Nastepne, prosiles zebym rozpisal trening wiec z treningiem to [...]
Poprawki. Mleko mam już 0,5 % Margaryna to teraz masło "osełkowe" Z mięsem ciężko, chyba, że dodam trochę mięsa do kanapek. Warzywka na patelnię, ale bez tłuszczu. Ew. łyżka oliwy. Ryż wywaliłem, bo w szkole nieporęcznie i wieczorem niepotrzebny. Wychodzi 2550 kcal B/T/W 221/112/194
Dieta na mase Waze 51 kg Wzr.168 cm Wiek. 15 lat Śniadanie - 7:00 Płatki Frutina 60g (nie ma owsianych, bo mi sie smakuja) Kefir 2% 185 g rodzynki 20 g orzeczy włoskie 10 g oliwa z oliwek 5 g Ser twarogowy chudy 70 g B/T/W/Kcal - 27,31/17,26,75,185/557,7 Posiłek szkolny 2 bułki grahamki 80 g szynka 80 g (4 plasterki) Ogórek 80 g oliwa [...]
[...] efekty, wiec w czym problem i o co sie rozchodzi? edit: inna sprawa, ze jak sam mowisz pierwsze 2 tygodnie stosowales diete wysoko ww plus te diete z wieksza iloscia tluszczu, to jest w sumie 3 tygodnie i mogla byc to zmiana spowodowana ogolnie zwiekszeniem znacznym kcal przez te 3 tygodnie, bo rozpatrywanie diety w kwestii 6-7 dni to bezsens
[...] który Cię tak szybko nie zostawi ;) Nie ma uniwersalnej diety dla wszystkich, bo każdy musi ją indywidualnie dopasować. Musisz obliczyć swój wydatek energetyczny do którego dopasujesz posiłki tak by bilans kaloryczny wyniósł 0 lub lekki plus, później trzeba obserwować reakcję organizmu i w razie potrzeby dodajesz / ucinasz kcal wedle postępów ;)
nie, samo 250mg testa trzyma lepiej mięśnie niż kilogramy BCAA w tygodniu hehe ja na masie to jem mniej niż 3000 Kcal zresztą już tego nie liczę, nawet nie wiem ile teraz jem może ktoś policzyć bo to będzie start bod 100mcg T3 i myslę że nie będę nic zmieniał - 3x 30g białka - 400g piersi - 6 calych jaj - 150g makaronu/ryzu Z - 30g osianych [...]
"Cel: redukcja tłuszczu (tylko) na brzuchu Trening: A6W " Nie da się tylko na brzuchu. "Zapotrzebowanie kaloryczne: 61kg * 24 = 1416kcal 1416kcal * 0,9 kobiety = 1317,6kcal 1317,6 kcal * 1,1 aktywność fizyczna = 1450 " To nie istotne i tak dokładnie tego nie beziesz przestrzegac. Musli (z przwaga płatków owsianych )(duzo ok [...]
[...] hantli młotkowo -12-10-10-10 (4x) 5. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 (4x) 6. Przenoszenie krążka na boki - brzuch 4x Mógłby się ktoś jeszcze wypowiedzieć czy dobrze rozpisałem serie i powtórzenia? Trening FBW na masę po długiej redukcji, 0 kaloryczne na 2700, startuję z pułapu 3000 kcal. Makro B - 170g, WW: 180, T: 175 Z góry dziękuję
[...] i ogólnie podwieczorek i kolecje bym wymienił dał na kolacje jajka / twaroga + troche chleba razowego a bułki pewnikiem pszenne więc do wymiany, to samo dżem . Z 2 obiadu dałbym ze 100/120g piersi do 1 bo te kotlety sojowe nie pasują, jak braknie kcal to podbij tłuszczami : oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy wloskie, laskowe , pestki dyni.
[...] w szpitalu w Nowym Yorku: http://www.jbc.org/cgi/reprint/87/3/651 Dwaj panowie V. Stefansson i K. Andersen przez rok jedli tylko mięso i nic więcej(około 2000-3100 kcal, 100-140 g białka, 200-300 g tłuszczu i 7-12 g węglowdanów. Akurat bilans kwasowo-zasadowy nie był u nich dokładnie badany, ale te objawy zakwaszenia raczej im tak [...]
DT - no to jedziemy
